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早上、中午、晚上都是養生的重點時間段。而在夏季的這三個時段，有三件大事要特別注意，小編帶您一起去看看……

這三件大事就是：“早養胃，午養心，晚養百脈。”針對這些，我們來看看專家們的養生心得，照著做，能助你安然度夏，健康少病痛！

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?早養胃：兩個關鍵時間點

早上7~9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。

1.早上7:00一杯溫水護胃

在7點左右喝一杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐養胃

研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

?一份好早餐有三個特點：

一是早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內傷脾胃，百病由生”。

二是搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。

三是避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負擔，可選擇粥、豆漿、燕麥片、芝麻糊等。

?午養心：做好兩件事

11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適宜養護心經。此時可以做兩件事。

1.午睡養心

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠增強體力、消除疲勞，養護心血管，預防心臟病。午飯后稍作休息，在此時段內睡上約30分鐘即可。

2.刺激心包經護心

心包經從心臟的外圍開始，到達腋下三寸處，沿著手臂內側中線止于中指。飯后半小時左右，如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養生妙招。

?晚養百脈：做好三個動作

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。此時，做好三個動作，養護百脈，第二天才能精力充沛。

1.手指梳頭氣血暢

將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環。

2.溫水泡腳滋養腎臟

溫水泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間段，也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3.晚上捶背好入睡

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。

早養胃，午養心，晚養百脈。夏季養生的這三個黃金時間段，一定要做好對胃、心和百脈的養護。

版權聲明

本文選自中國中醫，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。