1、青少年充足睡眠不熬夜 “吃人參不如睡五更”，這句諺語道出了睡眠的真諦。

2、倘若長期睡眠不足，不僅影響到學習，一些學生還會出現情緒萎靡和身體疲乏等狀態。

3、 　 沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生生活節奏中一個重要組成部分。

(資料圖片僅供參考)

4、睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內內環境失調。

5、更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。

6、科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

7、經常開夜車，或通宵達旦地打牌、看電視，對健康是非常不利的。

8、 　　美國佛羅里達大學的免疫學家貝里．達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列研究，并得出結論說“睡眠除了可以消除疲勞，使人體產生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有著密切關系”。

9、達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練后，結果表明，施行催眠術之后的受試人員血液中的Ｔ淋巴細胞和Ｂ淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

10、科學家同時發現，實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。

11、 　　此外，晚上10時至凌晨2時，是人體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡足，細胞新陳代謝就會受到影響，人就會加速衰老。

12、 　　長時間晚睡和睡眠不足者，即使次日補睡足８小時，也難以挽回損失。

13、 　　可是，腦力勞動者容易失眠，失眠使人感到疲勞和焦慮，害怕失眠會影響健康，其實真正影響健康的不是不能入睡，而是焦慮。

14、焦慮會阻礙安靜休息，使人入睡更為困難。

15、據生理學家觀察，不能入睡時只要放松全身肌肉，閉目靜臥床上，機體所消耗的能量和產生的有害物質與熟睡時相差無幾。

16、所以，失眠時不要焦慮，大度些，重要的是尋找失眠原因。

17、引起失眠的原因很多，有焦慮、抑郁、疼痛、疾病以及過度疲勞、睡眠環境不良（如嘈雜、過亮、悶熱、寒冷、被褥或枕頭不合適等）都會影響睡眠。

18、 　　預防失眠，除了設法消除或避免引起失眠的原因外，臨睡眠前不要喝濃茶、咖啡，不飲烈性酒，不吸煙，不看驚險小說、電視，以免過度興奮影響入睡。

19、 其2睡眠對皮膚的作用 皮膚的色澤，取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。

20、這些因素都受控于神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起著主導的作用。

21、在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生。

22、 光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。

23、皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白，缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，甚至變得粗糙。

24、睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

25、 人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環，消除皮膚毛細血管的淤滯，能充分供應皮膚組織細胞所需的營養，糾正和預防皮膚早衰。

26、 眼圈變黑是美容的缺陷之一。

27、睡眠不足或經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現黑眼圈；睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋；長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現，用什么化妝品都無濟于事。

28、 睡眠與皮膚保養 保持皮膚的健美要注意營養、清潔等。

29、市售的化妝品，除了日霜外還有專供睡眠前涂用的晚霜，其廣告宣傳晚間涂抹晚霜可起到營養皮膚的作用。

30、其實，皮膚最外層的表皮中是沒有血管的，其營養來自真皮的血液供應，而表皮的吸收作用相當有限，所以從皮膚保護的角度來看顯然是不合理的。

31、 怎樣才能保證皮膚有足夠的營養呢？和人需要適時休息一樣，皮膚也需要合理的休息和呵護。

32、皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。

33、此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出于相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。

34、皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

35、所以，皮膚的美麗實際上是在睡眠中孕育的。

36、如果你錯過了睡眠這個良機，恐怕你美麗的皮膚就會受到傷害，變得干澀、粗糙、晦暗、多皺等。

37、如果你的睡眠質量有問題，應該馬上采取改善措施。

38、 睡眠不足對皮膚健美有哪些影響 睡眠是人類一種不可缺少的生理活動，對女性來說，睡眠更具有美容的特殊功能。

39、充足的睡眠對美容 具有生理與心理的雙重益處，充足的睡眠使生理器官 獲得充分休息和吸收營養的機會，而清晨起來精神飽滿，會使你信心十足，笑容明朗，神采飛揚。

40、因為夜 間是人們皮膚細胞再生的最佳時間，更新得比白天要 快得多。

41、 然而，都市生活緊張繁忙，一天24小時都不夠 用，有的人往往會減少睡眠來增加工作時間；還有些 現代青年喜歡夜生活，通宵達旦地進行“馬拉松”式 的娛樂，長此以往，不但會影響皮膚健美，更會對健 康產生不利的影響。

42、睡眠不佳，清晨就可以看出面色不好，長期失眠或少眠者，甚至出現面容憔悴，精神委靡，影響面容美。

43、所以，休息時間必須好好分配，工作時工作，游戲時游戲，休息時休息，每天至少有 8小時睡眠，務求得到充分休息。

44、 良好的睡眠有利于皮膚健美，但要注意也不可睡 眠過度，對一般人來說，每天8小時睡眠已經足夠， 過多的睡眠會導致面部浮腫或眼袋下墜。

45、 “愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。

46、”這是美國已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。

47、赫本除了是奧斯卡獎得主之外，還有一頂“睡美人”的桂冠，她特別會“睡”，在圈內是出了名的。

48、 女士們可能會發現，如果能有充足和有效的睡眠，一定會容光煥發，皮膚富有光澤和彈性，面色也紅潤飽滿。

49、 以下是“睡眠美容”心得。

50、 ▲晚餐后盡量少攝取鹽及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫 ▲睡前應徹底清潔臉部化妝，應用棉球沾濕眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10～20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。

51、 ▲睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。

52、 ▲清洗臉部后，用棉球涂收斂化妝水，并輕輕拍打面部，最后抹上乳液再睡。

53、 ▲清洗臉部后，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

54、 在指甲根部抹維生素E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。

55、 睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。

56、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

57、 最重要的一點就是你要在晚上10點鐘到凌晨兩點鐘這個時間要選擇睡一下。

58、因為它是在最大呼吸的程度在皮膚。

59、哪怕是兩點鐘起來繼續出去玩一下，都好過你凌晨兩點以后再睡10個小時。

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