如何讓肌肉能快速增長？（怎么樣快速增長肌肉？）

2023-01-06 09:28:05來源：互聯(lián)網(wǎng)

怎么樣快速增長肌肉？（如何讓肌肉能快速增長？）

健身增肌的時(shí)候，總希望自己能夠快速達(dá)到想要的訓(xùn)練效果，能夠看到肌肉大幅度增長，可是有些時(shí)候讓很多人苦惱的，就是明明自己很努力，每次鍛煉的時(shí)候也是精疲力盡，可是肌肉增長的速度就是很緩慢。

(相關(guān)資料圖)

如何讓肌肉能夠快速增長呢？相信很多人都會(huì)比較關(guān)注這樣的一個(gè)話題。文章將我和大家來探討一下，能夠讓肌肉快速增長的方法。

希望對(duì)于健身增肌的朋友來講，可以起到一定的幫助。影響健身增肌的因素有很多種，一是訓(xùn)練沒有到位，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范，二是因?yàn)榻∩砥陂g的飲食不規(guī)律，沒有攝入充足的肌肉生長所需要的蛋白質(zhì)，三是因?yàn)闆]有保證一個(gè)良好的生活作息。

如果想要讓肌肉快速增長的話，就需要對(duì)上面三條作出調(diào)整，另外復(fù)合運(yùn)動(dòng)更是少不了的。

常見的復(fù)合運(yùn)動(dòng)主要包括臥推、硬拉、深蹲等可以調(diào)動(dòng)多肌肉群以及關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

復(fù)合運(yùn)動(dòng)經(jīng)常練習(xí)，它可以達(dá)到健身增肌的效果，而且會(huì)讓身體變得更加的協(xié)調(diào)復(fù)合動(dòng)作，可以同時(shí)刺激許多的肌肉群。

比如說常見的硬拉訓(xùn)練，它不僅可以幫助鍛煉到背闊肌，而且還可以幫助鍛煉到三角肌斜方肌、腹肌、肱二頭肌等等。

所以說如果你覺得自己目前的健身增肌速度不是很滿意，可以嘗試一下進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練。

下面簡單來介紹幾個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作需要做2~3組，每組8~12次或者每組8~15次。

第1個(gè)動(dòng)作杠鈴臥推或者是啞鈴臥推，該動(dòng)作在練習(xí)的過程當(dāng)中確保動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)造成肌肉拉傷。

第2個(gè)動(dòng)作杠鈴劃船或者是啞鈴劃船，這也是非常常見的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，它可以幫助鍛煉到你想要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，練習(xí)的時(shí)候同樣要注意動(dòng)作的規(guī)范性。

第3個(gè)動(dòng)作杠鈴硬拉或者是啞鈴硬拉，這在健身房也是經(jīng)常常見的訓(xùn)練動(dòng)作，有很多人會(huì)去做這樣的訓(xùn)練。

第4個(gè)動(dòng)作杠鈴直立劃船或者是啞鈴直立劃船。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)杠鈴跟啞鈴其實(shí)在健身的時(shí)候是最常見的訓(xùn)練器械，而且重量也是有不同的，可以根據(jù)自己當(dāng)前的情況選擇合適重量的健身器械。

以上4個(gè)動(dòng)作便是比較常見的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)的話，效果是非常顯著的。

標(biāo)簽：快速增長