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1、雙腳與肩保持同同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板。

2、手臂與手掌保持貼于原地不動(dòng)的狀態(tài)支撐起身體，然后雙腿向后蹬然后再收回。

3、在雙腿收回時(shí)保持與步驟一一樣的動(dòng)作時(shí)，做出向上起跳動(dòng)作，同時(shí)雙手合十并且盡力向上伸展。

4、而后再跳蹲下坐回步驟一的動(dòng)作，這就算完成一次波比跳動(dòng)作了。

5、波比跳是屬于一種強(qiáng)度型運(yùn)動(dòng)，對(duì)于平時(shí)不怎么健身的小伙伴而言無(wú)疑是有些難度的，做幾個(gè)就有可能明天醒來(lái)時(shí)腰酸背痛。不過(guò)長(zhǎng)期做波比跳可以促進(jìn)身體機(jī)能的新陳代謝更可以使身體線條更加緊致。