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環(huán)球頭條：為什么會(huì)出現(xiàn)失眠什么原因?qū)е碌?該怎么辦

失眠是一種常見的疾病，也是人們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)重要問題。很多人都有過失眠的經(jīng)歷，甚至很多人還在遭受著失眠的折磨。但是卻不知道應(yīng)該如何正確地應(yīng)對(duì)這種情況。

1.失眠的定義

(資料圖片僅供參考)

失眠是指持續(xù)難以入睡或經(jīng)常無法正常醒來的睡眠，是指多種的睡眠不好的現(xiàn)象。根據(jù)不同的定義，失眠可能有很多種原因。

v常見的原因包括：

1.壓力過大失眠癥：如果你因?yàn)楣ぷ骰蛏钪杏龅搅艘恍┲卮髥栴}，難以解決或是處理難度過高，從而感覺鴨梨山大，從而容易想太多然后導(dǎo)致失眠

2.情緒波動(dòng)失眠癥：當(dāng)生活中遇到一些不好的事情，難免會(huì)情緒不佳，如果沒有及時(shí)的調(diào)節(jié)或是過多的在意，那么也可能會(huì)由于情緒問題從而導(dǎo)致失眠

3.飲食不當(dāng)失眠癥：有些人食用大量含糖量高的食物以及咖啡因類的飲料后也容易造成失眠；如果睡前進(jìn)食也可能會(huì)導(dǎo)致腹脹、食物沒能及時(shí)消化，然后導(dǎo)致難受引起失眠。

4.其他因素例如藥物、疾病等也會(huì)引起失眠癥狀。

2.日常如何調(diào)節(jié)失眠

1.飲食習(xí)慣。食物是失眠的一個(gè)主要原因，因此患者要注意自己的飲食健康，多吃水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、C和鈣，有利于改善睡眠質(zhì)量；日常要保持良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)食

2.鍛煉身體。鍛煉可以提高機(jī)體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓水平，對(duì)于預(yù)防和緩解失眠具有重要作用；如果長時(shí)間處于缺乏鍛煉的狀態(tài)，身體以及精神也可能會(huì)精神過頭然后導(dǎo)致失眠的

3.良好習(xí)慣。養(yǎng)成早睡早起、勤于鍛煉的好習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)大腦和身體機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)；即便是節(jié)假日或是休息也較好保持規(guī)律的作息習(xí)慣

4.放松心態(tài)。心情不好會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，加重焦慮情緒，增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。日常可以適當(dāng)采取一些措施幫助自己緩解情緒以及壓力的問題

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