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立秋是秋季的第一個節氣，此時自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑氣和熱氣猶在，但涼風已經不遠了。?

根據中醫理論和經驗，立秋養生應以養收為原則，貴在滋陰斂陽。

“立秋”養生?

(資料圖片僅供參考)

? 起居調養

立秋之后，應開始“早臥早起，與雞俱興”的作息規律，以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。

此時，早臥以順應陽氣之收斂，早起以應秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

應適當減少房事，避免陽氣向外發泄。

? 飲食調養

雖然此時濕熱之氣猶盛，但防秋燥的相關事宜也該著手準備了。

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬，如西紅柿、枇杷、檸檬等。

而肺在五色里屬白，立秋時，多食白色的食物也有生津潤肺、補益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。

此外，“秋老虎”天氣持續，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除，在防燥的同時，也要注意防暑清熱。

? 著裝調養

立秋乃初秋之季，暑熱未盡，有涼風時至，天氣變化無常。

俗話說道“春捂秋凍”，這個季節穿衣感到微涼是最好的狀態，不必過早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。

不過，隨著天氣逐漸轉涼，晝夜之間溫差增大，有支氣管炎、肺氣腫、關節炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群，還是要做好防寒工作。

? 運動調養

從中醫上講，秋天時人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗。可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。

立秋一誤區?

不要著急“貼膘”

“貼秋膘”是傳統民俗之一，其本意是為了彌補身體因“苦夏”而造成的營養缺乏。

彼時，人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準。立秋稱重后，發現瘦了當然需要“補”回來，補的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴。

而如今，生活改變，營養過剩的人越來越多了，反而不宜像以往一樣吃大魚大肉了。

而且，整個夏季因為天氣炎熱，人們為了補充水分而多食瓜果，這會造成夏末秋初之際，脾胃處于一個虛弱的狀態，更不適宜“大補”。

所以，立秋進補，最好是清補，增加營養的同時還避免了內濕積聚的問題。

平時，我們可以選擇一些滋陰潤燥的葷食類，如瘦肉、魚、雞、牛肉等。不過因為脾胃功能才開始恢復，進補需要適量。

立秋養兩臟

養肺、養肝

? 養肺

中醫認為，肺與秋季相應，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。

一般來說，秋季養肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞子、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤燥養陰之品，同時要少吃蔥、蒜等辛味之品。

? 養肝

立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時候人容易出現情緒低落、氣血失調的現象，具體表現有憂郁、心慌心悸、失眠、內分泌紊亂等。

秋季養肝，多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等，可以幫助肝氣的運轉，增強肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良癥狀的發生了。

立秋揉三處

調理氣機

1.按揉手太陰肺經

沿肺經循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經按摩。

取補養肺經經氣之意，對調節肺經氣血有較好作用，同時預防肺部疾病的發生。

在順經按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經渠、尺澤等肺經五輸穴。

2.按揉關元穴

定位：在下腹部，臍中下3寸，前正中線上。

手法：用拇指指腹按揉關元穴3~5分鐘，以感覺酸脹為宜。

功效：關元穴歸屬任脈經，為補益要穴，更偏于溫育陽氣，經常按摩此穴，可調整全身的呼吸功能，激發經氣，升提氣機。

3.按揉天突穴

定位：在頸前區，胸骨上窩中央，前正中線上。

手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜。

功效：天突穴屬任脈，與肺部聯系密切，外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。

版權聲明

本文選自中國中醫，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。