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頸椎問題“牽一發而動全身”，可能引發頭暈、頭痛、胸悶氣短、視力下降、高血壓、手麻等癥狀，嚴重者還會導致猝倒、肢體癱瘓等。

(相關資料圖)

如出現以下任何一種情況，均提示患有頸椎病的可能，需要到醫院就診完善檢查，明確診斷：頸椎酸疼或尖銳疼、頸椎彈響、頸椎僵硬、頸椎麻木、頸椎溫度敏感、頸椎活動受限、頭痛頭暈、步態不穩、肢體無力且以上肢為主。

為什么會患上頸椎病呢？除車禍等暴力損傷外，不良生活習慣和姿勢是造成頸椎病的重要原因之一。頸椎病患者日常生活中一定要注意減少四個傷頸行為，學會六個護頸動作。

減少四個傷頸行為

1.趴

很多上班族工作勞累時，習慣在辦公桌上趴著打個盹，本以為這樣可以緩解疲勞，活力滿滿地再投入工作，可往往起來后會頸部肌肉酸脹、疼痛。

這是因為，趴著看似在休息，實際上頸部的肌肉并沒有放松，甚至為了趴得穩當，頸部的肌肉還在較著勁，一兩個小時下來，頸部肌肉已經非常疲勞。長此以往，易造成頸部肌肉的慢性勞損。

2.涼

寒主收引，頸椎受涼會導致頸部血管收縮，局部軟組織循環障礙，氣血瘀堵。夏天天氣炎熱，千萬不要貪涼將空調溫度調的很低或將風扇開的太大，更不要直接對著頸部吹，否則容易使頸背部肌肉受涼，誘發頸椎疼痛。

3.高

人有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，我們常言“高枕無憂”，其實這是一個誤區。長時間使用高枕睡覺，會使頸椎曲度變直甚至反弓，引起或加重頸椎病。

枕頭盡量選擇蕎麥皮枕頭；側臥位時，枕頭高度要與肩膀寬度相當，使頸椎與脊柱成一條直線，不要有側彎傾向；仰臥位時，將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處，保證頭部向后仰5°~10°時枕頭的高度最為合適。

4.伏

伏案及類似姿態是最傷頸椎的行為，長期看電腦和低頭玩手機的人群是頸椎病的高發群體。頸椎長期處于屈曲位置或特定體位，不僅提高頸椎間盤內的壓力，還使頸后部肌肉和韌帶容易出現扭曲及側屈過度等情況。

學會六個護頸動作

六個簡單易做的護頸小動作，日常堅持練習，對頸椎病的調理有很好的效果。

方法：站立位，兩手交叉置于頸枕部，然后頸枕部做用力后仰，此時交叉的兩手用力阻擋頸枕部的后仰，但不要向前推頸枕部，僅僅阻擋即可。每次對抗持續30秒。

此動作適合居家辦公人員、辦公室白領等，次數和頻率不限，隨時隨地可以練習。

方法：兩腳開立與肩同寬。兩掌五指分開，腹前交叉，掌心向上。兩掌上托，于胸前時兩掌翻轉向上托起，掌心向上。抬頭目視手背，手掌停于頭頂，維持幾秒鐘，然后目視前方。兩手掌分開，兩臂沿體側下落，兩掌心向上捧于腹前。一上一下為1次，每天可做6次。

此動作源自八段錦第一式“雙手托天理三焦”。通過雙手上托、緩緩用力，可鍛練肘關節、肩關節和頸部，有效防治頸椎病。年老體弱者要結合自身情況練習。

方法：大椎穴位于第7頸椎棘突下凹陷中，即頸椎基底部最膨隆的骨頭處。操作者以右手為空拳，以空拳的小指側的邊緣擊打患者大椎穴周圍，以酸痛為標準，每次持續5~8秒，反復3~5次即可。

大椎穴是治療項強、肩背痛、腰脊強的常用穴位，能有效疏通氣血。

方法：肩井穴在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。以五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同時五指用力捏拿，注意避免指甲劃傷肩部。每次持續3~5秒，重復5~8次即可。

肩井穴位于肩部肌肉最豐厚處，此處是最容易疲勞的部位。刺激此穴位可疏通經絡氣血、放松肌肉。

方法：風池穴位于頸后發際，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用大拇指指肚分別點揉兩側風池穴，力度以有酸脹感為佳，每次2~3分鐘。

風池穴對頸肩部肌肉僵硬、落枕等具有明顯緩解作用。

方法：操作者以右手為空拳，以空拳的小指側的邊緣敲擊患者兩肩胛骨內側緣與脊柱之間的肌肉部位，酸痛為度。每次持續5~8秒，反復3~5次即可。

此處肌肉豐厚，是頸椎向下至胸椎、腰椎的過渡，氣血通暢與否不僅影響頸椎的狀態，對整個脊柱的影響也很大。

版權聲明

本文選自中國中醫，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。