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呼吸是人類與生俱來的本能，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。因此，古人常說：“氣聚則生，氣亡則死”。

但如果我們能掌握一些技巧，一呼一吸之間就是在為健康加碼！

人的呼吸，會減弱

很多人認為，只要能夠呼吸，就能延續生命，但很少有人關心呼吸本身的變化。

事實上，隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，呼吸功能也會隨之減退。

有專家介紹，從35歲起，呼吸系統開始衰退，80歲時呼吸功能可減少約50%。

因此，很多人明明沒有什么疾病，但隨著年齡增加，也經常會出現氣短的感覺。而一旦呼吸功能減弱，即使空氣里有再多的氧氣，也很難為我們自身所用。

最終，就會使我們的身體持續處在慢性缺氧的狀態中，不但會加速衰老，還會導致各種疾病。

身體缺氧情況測試

晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦無力。

記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。

易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易愈合。

失眠。

經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。

患有高血壓、糖尿病，且控制不好。

面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。

食欲差、經常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。

情緒不穩、易煩躁、易感冒。

腰腿酸痛易抽筋、關節痛。

易口腔潰瘍、咽喉發炎、牙齦出血。

患老年癡呆癥。

每一項包含多種癥狀，若只有1~2種癥狀積0.5分，多于2種積1分。

測試結果

1~4分表示體內含氧量有不足跡象；

5~8分為輕度缺氧；

9分以上可能有一定程度的缺氧癥候。

9分以上的患者一定要盡早到醫院檢查，找到問題根源。如果只是輕度缺氧，我們完全可以通過下面的方法來改善~

呼吸到臍，健康長壽

講到這里，很多人會有疑惑：呼吸功能的減弱，難道可以預防？

答案是肯定的。

要知道，人的呼吸形式一般分為兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏，人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。

一般來說，人如果沒有經過特別練習，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不會做到完全的腹式呼吸。

現代醫學認為，在胸式呼吸模式下，肺部有氣體進出的部分往往只占一半，肺葉不能完全打開，與呼吸相關的組織器官得不到完全地鍛煉。

長期下來會使中下部肺葉退化，彈性變差，呼吸功能下降，難以達到應有的抗病能力。

所以說，多做腹式呼吸，更有利于保持肺部健康。

當然，不止現代醫學主張腹式呼吸，傳統醫學對此也有“呼吸到臍，壽與天齊”的高度評價。

明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見?！?/p>

腹式呼吸的好處

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。

第四，對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

第五，促進排便。在呼吸期間，隨著橫膈膜反復地上下移動，會擠壓胃腸道，有利于胃腸道蠕動。

第六，減肥。使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

腹式呼吸怎么做

一般來說，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

初練功時，應多練順腹式呼吸，有一定基礎后再練逆腹式呼吸。

1.順腹式呼吸動作要領

吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。呼吸時速度不要過快，大概一分鐘呼吸6次左右即可。

順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內臟起到按摩作用，通過上下往復運動，可加強斡旋中氣。

2.逆腹式呼吸動作要領

吸氣時，腹部回縮，呼氣時腹部膨出。呼吸頻率同上即可。

逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強。

丹田（關元穴）

當然，無論是“順”是“逆”，腹部的狀態都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點應放在調節呼吸上。

特約審稿：李誼深

中醫針灸學副主任醫師，現任官渡區李誼深名中醫工作室導師及負責人，云南省針灸學會理事，云南省首屆國家級名中醫管遵惠主任醫師的學術繼承人，管氏針灸學術流派第五代弟子。云南省“五一勞動獎章”獲得者，2017年被授予“云南省先進工作者”，2019年被評選為“昆明市金牌工人”。擅長針、藥、灸相結合的治療方法，對社區常見病如頸、腰、背軟組織疼痛及中醫美容、中醫養生保健等多個專科均有獨到的治療經驗。

擅長：疼痛門診，慢性病康復治療，脊源性疾病診治，中醫整脊等。

版權聲明

本文選自養生中國，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。

責任編輯丨馬春麗